B-pupillen
De kogel vastpakken
- Pak de kogel op met de linkerhand.
- Leg de kogel op het kussentje van de middelste 3 vingers van de rechterhand.
- De kogel ligt op de vingers en niet in de handpalm.
- De wijs-, ring- en middelvinger zijn achter de kogel, de duim en pink zitten aan de zijkant.
Om de onderlinge afstand tussen de vingers te controleren kan de linkerhand tussen de vingers in geschoven worden.
Uitgangshouding
- Voeten op “half 11”
- Voorste voet (linkervoet) op ongeveer 10 cm van de balk
- De hak van de rechtervoet staat op 1 lijn met de tenen van de linkervoet.
- Het bovenlichaam is boven het rechterbeen, hierdoor komt de hak van de linkervoet los van de grond.
- Je lichaam is van je linkertenen tot je hoofd in 1 rechte lijn.
- Doe net of je op je horloge kijkt.
- Zorg ervoor dat de rechterelleboog hoog is.
- Om de kogel in het kuiltje bij je nek te leggen stoot je de kogel eerst omhoog.
- De vingers wijzen naar je gezicht.
De beweging
- Afzetten met het rechterbeen.
- Deze beweging wordt ondersteund met de linkerarm door het douchegordijn open te trekken.
- Na het plaatsen van de linkervoet wordt de heup ingezet.
- De hand en elleboog blijven de gehele beweging achter de kogel.
- Linkerbeen is gestrekt om te kunnen blokken
- Na het blokken wordt de kogel uitgestoten vanuit de nek.
- De afstoothoek is ongeveer 45°.
Na het stoten wordt de ring aan de achterkant verlaten.
|
Perfectioneren van de uitgangspositie. |
Spelvorm
In rijtje |
Tikkertje met opdracht Iedereen staat op een rij in de juiste uitgangspositie, de trainer controleert deze bij iedereen en vervolgens mag je stoten. |
|
Verbeteren (perfectioneren) van de standstoot Draaien van het lichaam
Stoothoek
|
Spelvormen
Spelvormen |
Anne Maria koekoek in drietallen (2 lopers, 1 roeper). |
|
Verbeteren blokkeren |
Core-stability oefeningen |
Zie bijlage |
© 2013 Alle rechten voorbehouden.
