© 2013 Alle rechten voorbehouden.
1. De lift
Uitgangshouding: Je gaat in plankstand staan. Dat betekent opdrukken op handen en benen gestrekt met voeten op de grond. Je lichaam is een soort plank, dus helemaal recht.
Uitvoering: Je zakt door je armen en komt daarna weer omhoog. Daarna laat je je iets zakken en houd deze stand 5 sec vast. Daarna laat je je nog verder zakken tot net boven de grond en dat houd je ook 5 sec. vast. Daarna kom je omhoog, zakt geheel door je armen en komt weer omhoog. Herhaal het bovenstaande twee keer en je hebt een serie.
Frequentie: 3 series van 3 keer.