C-junioren
O’Brien techniek
Uitgangshouding
- Rug is in tegengestelde positie van de stootrichting
- Al het gewicht is op het rechterbeen
- De kogel ligt rustig in de nek, de elleboog is naar buiten gericht
Beweging
- Het linkerbeen wordt bijgetrokken (knie omhoog trekken)
- Het linkerbeen wordt krachtig naar achtergeschopt
- Hierdoor maakt het rechterbeen een huppel achterwaarts
- Als het rechterbeen contact heeft met de grond wordt ook het linkerbeen geplaatst
De stoot
- Hierna wordt de heup ingezet
- Ter ondersteuning van de draaibeweging wordt de linkerarm gebruikt door middel van het opentrekken
van het douchegordijn.
- De hand en elleboog blijven de gehele beweging achter de kogel.
- Linkerbeen is gestrekt om te kunnen blokken
- Na het blokken wordt de kogel uitgestoten vanuit de nek.
- De afstoothoek is ongeveer 45°.
Na het stoten de ring aan de achterkant verlaten.
|
Uitgangshouding |
Balansoefeningen/Corestability |
Op 1 been staan andere been knie opgetrokken Op 1 been staan andere been recht naar achter, romp voorover gebogen. |
|
Krachtige huppel |
Loopscholing Krachttraining |
Zo ver mogelijk naar achter huppen Weerstandsoefeningen |
|
Krachtige uitstoot |
Krachttraining |
|
|
Verbeteren algehele techniek |
Herhalingen |
Veel herhalingen met divers materiaal (zwaar-licht) |
