D-junioren
De 2-pas
Uitgangspositie
- Rug is in tegengestelde positie van de stootrichting
- De voeten staan maximaal op schouderbreedte, maar ze mogen nooit tegen elkaar aan staan
- Zak door je knieën
- Spanning op beide benen
- Kijk op je “horloge”
Beweging
- Maak 2 snelle passen, 2e pas is groter dan de 1e (rechts-links)
- Je rechtervoet zet je weg op 10, je linkervoet op 6 (= samen half 11).
- Tijdens deze passen blijft je lichaam “achter”.
De stoot
- Als de linkervoet geplaatst is wordt het rechterbeen gestrekt.
- Ondertussen wordt de heup ingedraaid.
- Ter ondersteuning van de draaibeweging wordt de linkerarm gebruikt door middel van het opentrekken
van het douchegordijn.
- De hand en elleboog blijven de gehele beweging achter de kogel.
- Linkerbeen is gestrekt om te kunnen blokken
- Na het blokken wordt de kogel uitgestoten vanuit de nek.
- De afstoothoek is ongeveer 45°.
Na het stoten de ring aan de achterkant verlaten
|
Verbeteren technische uitvoering |
Op lijn |
Stoten op commando, trainer loopt rond en geeft individueel tips. Belangrijke punten worden in deze volgorde behandeld: Iets mindere intensiteit dan bij A-pupillen, maar de kwaliteit van de stoten gaat omhoog. |
|
Krachtige afzet |
Krachtoefeningen |
Weerstandoefeningen |
|
Blokkeren |
Core-stability |
Core-stability |
|
Kennismaken met O’brien techniek |
Loopscholing |
O’brien huppel aanleren dmv loopscholing. Zonder erbij te vermelden dat dit de volgende kogelstoottechniek wordt. |
© 2013 Alle rechten voorbehouden.
