D-junioren (80 meter)

Start

Laag blijven

Korte sprints (max. 30m)

Onder elastiek doorlopen

Goed klaar zitten in de startblokken
Inademen bij “klaar” uit ademen bij start
Drukzetten op het startblok en de armen
Tenen optrekken naar knieën
Hoofd ontspannen

Korte sprints (max. 30m)

Bij klaar zitten controleren of ze goed zitten

Versnellen

Krachtige passen	Weerstandsoefeningen	Autoband slepen In tweetallen parcours lopen, de achterste moet voortgetrokken worden. In tweetallen sprinten, de voorste duwt de sprinter terug
Arminzet
Lichaamshouding lichaam voorover, knie inzet hoog	Loopscholing	Zie document loopscholing Stijgsprongen, kniehef-sprint

Loopbeweging

Re-actieve afzet	Loopscholing	Zie document loopscholing Kaatsen, plankspringen
Romphouding	Core-stability	Zie bijlage krachttraining
Hoge knie inzet behouden	Loopscholing	Zie bijlage loopscholing Knieën heffen, Knieën heffen- hakken billen

Vergroten uithoudingsvermogen sprint door middel van weerstandstraining, grotere series, grotere afstand, sprint interval training

D-junioren (80 meter)

Trefwoorden

Contact